Cacher ses émotions ne les fera pas disparaître! Pourquoi et comment mieux les gérer ?
- Marie Christine
- 22 févr.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 juil.
Cacher ses émotions ne les fera pas disparaître ! Pourquoi et comment mieux les gérer ?
Nous avons tous déjà vécu cette situation : ressentir une émotion forte et choisir de la cacher plutôt que de l’exprimer. Parfois, c’est parce qu’on ne veut pas embêter les autres. D’autres fois, c’est parce qu’on ne sait tout simplement pas comment mettre des mots sur ce que l’on ressent. Et puis, soyons honnêtes : avouer qu’on est triste, en colère ou anxieux, ce n’est pas toujours simple.
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Mais si cacher ses émotions peut sembler être une solution temporaire, cela ne les fait pas disparaître pour autant. Elles restent bien là, quelque part en nous, et finissent souvent par ressortir d’une manière ou d’une autre. Alors, pourquoi avons-nous tendance à refouler nos émotions ? Quels en sont les effets ? Et surtout, comment mieux les gérer sans se transformer en fontaine ambulante ? C’est ce que nous allons explorer ensemble.
Pourquoi avons-nous tendance à cacher nos émotions ?
Il existe plusieurs raisons qui nous poussent à ne pas exprimer ce que l’on ressent. La plupart du temps, elles sont liées à notre éducation, à la société ou à notre propre peur du rejet.
1. Parce qu’on a appris à le faire
Dès l’enfance, on nous apprend à "gérer nos émotions"… ce qui, bien souvent, signifie les cacher. Qui n’a jamais entendu :
"Ne pleure pas, c’est rien"
"Les garçons/filles fortes ne pleurent pas"
"Arrête de t’énerver pour rien"
Résultat : on grandit en pensant que montrer ses émotions, c’est un problème. Alors, plutôt que de dire ce qui ne va pas, on garde tout à l’intérieur. Sauf que ça ne marche pas vraiment comme ça…
2. Par peur du jugement
Beaucoup de gens ont peur d’être perçus comme "trop sensibles", "trop émotifs" ou "pas assez forts". Et comme on vit dans une société où la maîtrise de soi est valorisée, il est facile de croire que montrer ses émotions est une faiblesse.
3. Pour éviter les conflits
Dire ce qu’on ressent, ça peut aussi signifier devoir affronter une réaction qu’on ne contrôle pas. Par exemple :
Dire à un ami qu’on est blessé par son comportement → risque de dispute
Dire à son/sa partenaire qu’on est jaloux(se) → risque d’incompréhension
Dire à son boss qu’on est stressé → risque d’être mal vu
Plutôt que de gérer un potentiel malaise, on choisit souvent de garder le silence.
4. Parce qu’on ne sait pas comment faire
Certaines personnes ont tout simplement du mal à identifier leurs émotions. Elles ressentent quelque chose, mais n’arrivent pas à mettre un mot dessus. Du coup, au lieu d’en parler, elles préfèrent ignorer ce qu’elles ressentent.
Cacher ses émotions : quelles conséquences ?
Si cacher ses émotions semble parfois être la solution la plus simple, cela peut avoir des effets négatifs sur le long terme.
1. Elles ne disparaissent pas, elles s’accumulent
Les émotions sont comme un ballon qu’on gonfle : si on ne laisse pas l’air s’échapper petit à petit, il finit par exploser.
Quand on accumule de la frustration, du stress ou de la tristesse sans jamais les exprimer, cela peut finir par se manifester brutalement, souvent pour des raisons qui semblent disproportionnées. Par exemple :
Exploser de colère pour une remarque anodine
Fondre en larmes sans raison apparente
Ressentir une fatigue intense sans comprendre pourquoi
En réalité, ces réactions sont souvent le résultat d’émotions refoulées qui finissent par déborder.
2. Ça peut provoquer du stress et de l’anxiété
Garder ses émotions pour soi demande beaucoup d’énergie mentale. À force de tout contenir, on finit par être en état de tension permanent, ce qui peut générer du stress et de l’anxiété.
Certaines études montrent même que le refoulement émotionnel peut être lié à des troubles du sommeil, des crises d’angoisse et une baisse de la concentration.
3. Ça impacte les relations
Quand on ne dit pas ce que l’on ressent, les autres ne peuvent pas deviner. Résultat :
Des malentendus peuvent naître
On peut se sentir incompris
Nos proches peuvent avoir l’impression qu’on ne leur fait pas confiance
À force de cacher nos émotions, on risque de s’éloigner des autres, voire de créer des tensions dans nos relations.
4. Le corps parle à notre place
Les émotions refoulées peuvent aussi se manifester physiquement. Maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs… Notre corps nous envoie souvent des signaux pour nous dire qu’il y a quelque chose à exprimer.
Comment mieux gérer ses émotions ?
Bonne nouvelle : il est possible d’apprendre à mieux gérer ses émotions sans pour autant se transformer en livre ouvert à chaque instant.
1. Apprendre à identifier ses émotions
Avant de pouvoir exprimer ce qu’on ressent, il faut déjà comprendre ce que l’on ressent. Pour ça, on peut :
Prendre quelques minutes chaque jour pour se demander comment on se sent vraiment
Noter ses émotions dans un carnet
Observer les signaux physiques (ex. : tension dans la poitrine = stress, boule au ventre = peur)
2. Exprimer ses émotions de manière saine
Exprimer ses émotions ne veut pas dire tout dire n’importe comment. On peut apprendre à les formuler de manière plus constructive, par exemple :
Plutôt que de dire : "Tu m’énerves !"
Dire : "Quand tu fais ça, je me sens frustré(e), et j’aimerais qu’on en parle."
L’idée, c’est de dire ce que l’on ressent sans accuser l’autre ni créer un conflit inutile.
3. Trouver d’autres moyens d’expression
Parfois, les mots ne suffisent pas. D’autres moyens permettent de libérer ses émotions :
Le sport : excellent pour évacuer la frustration et le stress
L’écriture : écrire ses pensées aide à y voir plus clair
L’art : peindre, chanter, jouer d’un instrument… Tout ce qui permet d’extérioriser ce qu’on ressent
4. Accepter qu’avoir des émotions est normal
On a parfois l’impression que ressentir certaines émotions est une faiblesse. Mais en réalité, les émotions sont une partie naturelle de nous. Apprendre à les écouter et à les comprendre, c’est aussi apprendre à mieux se connaître.
Cacher ses émotions ne les fait pas disparaître, bien au contraire. Elles restent en nous et peuvent finir par ressortir de manière incontrôlée, affectant notre bien-être, nos relations et même notre santé.
L’objectif n’est pas de tout exprimer tout le temps, mais d’apprendre à reconnaître ce que l’on ressent et à le gérer de manière saine. En trouvant un équilibre entre l’expression et la gestion des émotions, on se donne la possibilité de vivre plus sereinement et en meilleure harmonie avec soi-même et les autres.
Alors, la prochaine fois que tu ressens quelque chose, au lieu de l’ignorer… écoute-toi !
